На благо

Незалежно від вашого віку, біг може бути корисним для вашого фізичного та психічного здоров’я. Біг — це чудова вправа для покращення роботи серцево-судинної системи, а підтримання фізичної форми та рухливість особливо важливі з віком.27 вересня 2023 р.

Незважаючи на думку деяких людей, починати бігати можна в будь-якому віці. Насправді більше бігунів, ніж будь-коли, переживають свої золоті роки. Згідно з опитуванням, з 2015 по 2022 рік кількість учасників Running USA у віці від 55 до 65 років зросла з 10,8 до 16%.

Біг для літніх людей має великі переваги: Біг покращує загальну функціональність ваших суглобів, кісток, м’язів і зменшує жирові відкладення, які важко втратити з віком. Біг збільшує м’язову силу та щільність кісток завдяки повторюваним навантаженням.

Як почати бігати в 60?

1. Отримати розклад. Перегляньте план «Couch to 5K» або наш план навчання 5k для початківців. …
2. Подумайте про місцевість. …
3. Подумайте про свій комплект. …
4. Розминка. …
5. Розтягування. …
6. Довіряйте своєму графіку та дотримуйтесь його.

Щоб вони були максимально активними та незалежними, вони повинні мати можливість займатися діяльністю, безпечною для їх віку та фізичного стану. Хоча існують неправильні уявлення про старіння та біг для літніх людей, насправді це може бути чудовим способом покращити їхнє загальне здоров’я та самопочуття.

Середній час пробігу на 1 милю залежно від віку та здібностей