На благо

Однак низький рівень хорошого холестерину або ЛПВЩ в організмі також може бути викликає звуження або кальцифікацію кровоносних судин, більш відоме як атеросклероз. На думку експертів Американської кардіологічної асоціації, цей стан є причиною серцевих нападів, симптомів серцевої недостатності та ниркової недостатності.

Ось деякі джерела їжі, які можуть бути корисними для зниження та підвищення ЛПНЩ HDL3:

• авокадо Авокадо багатий мононенасиченими жирами, які є здоровим типом жиру, який може допомогти підтримувати рівень HDL і знижує ризик серцевих захворювань. …
• Цільна пшениця. …
• Арахіс. …
• Оливкова олія. …
• Жирна риба.

Втрата ваги, якщо у вас надмірна вага, може підвищити рівень ЛПВЩ у крові, одночасно знижуючи рівень ЛПНЩ. Метод насправді простий, а саме контролюйте порції та види їжі, вибирайте продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру та регулярно займайтеся спортом.

Рівні ліпопротеїнів низької щільності (ЛПВЩ) повинні бути менше 100 мг/дл. Рівні від 100 до 129 мг/дл прийнятні для людей без проблем зі здоров’ям, але можуть бути більш занепокоєними для людей із захворюваннями серця або факторами ризику захворювань серця.

Різноманітна їжа для підвищення рівня HDL

1. яйце Незважаючи на те, що в них багато холестерину, яйця насправді є одним із продуктів, які містять хороший холестерин. …
2. 2. Цільна пшениця. …
3. 3. Жирна риба. …
4. 4. Насіння чіа та насіння льону. …
5. Фрукти багаті клітковиною. …
6. 6. Харчування джерело антиоксидантний. …
7. 7. Горіхи. …
8. Соєві боби.