Чи достатньо 20 хвилин гри з гирями?
Коротші тренування: оскільки гирі дуже ефективні для спалювання калорій і нарощування м’язів, ви можете завершити тренування за коротший проміжок часу. Немає необхідності проводити 2-3 години в день в тренажерному залі. Гірі дають результати всього за 20 або 30 хвилин на день.1 червня 2023 р
Дослідження Університету Вісконсіна показало, що тренування з гирями може спалити до 20 калорій за хвилину або 400 калорій протягом 20-хвилинного сеансу. Додайте до цього тренування з опором під час тренування з гирями, і ви отримаєте сеанс спалювання жиру та калорій, який тонізує та підтягує водночас.
Оскільки він задіює так багато м’язів одночасно, новачкам рекомендується починати з двох-трьох тренувань на тиждень. А 30 хвилин Тренування з гирями – це все, що вам потрібно, але обов’язково змініть свою рутину, щоб рівномірно працювати з усіма м’язами та уникнути травм.
Тренування з гирями – це цікавий і ефективний спосіб прийти у форму. Незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язи, схуднути чи просто покращити загальну фізичну форму, гирі — чудове рішення. Вони також економлять час для завантаження.
Офіційно: вам не потрібен спортзал, лише гиря та 30 хвилин, щоб наростити м’язи всього тіла. Найбільш функціональна частина комплекту.
Було показано, що тренування з гирями, що включає махи та підйоми протягом 20 хвилин, спалює в середньому 20 калорій на хвилину. Або приблизно 400 калорій за 20 хвилин.