Чи достатньо 20 хвилин тренування, щоб наростити м’язи?
Вам не потрібно витрачати години на день, піднімаючи тяжкості, щоб отримати користь від силових тренувань. Ви можете помітити значне покращення своєї сили лише за допомогою двох-трьох 20- чи 30-хвилинних силових тренувань на тиждень.
Якщо ви новачок, почніть із вправ низької інтенсивності та поступово збільшуйте свій потенціал до режиму високої інтенсивності, наприклад Табата. Якщо ви правильно харчуєтесь і регулярно тренуєтеся по 20 хвилин, Ви повинні побачити результати протягом 45 днів.
Так, відповідно до медичних рекомендацій і досліджень (про які ми поговоримо нижче), Достатньо 20 хвилин вправ на день, за умови, що ця вправа має принаймні помірну інтенсивність.
Тренування з обтяженнями для 20-30 хвилин2-3 рази на тиждень достатньо, щоб побачити результати. Ви повинні спробувати націлитися на всі основні групи м’язів принаймні двічі протягом щотижневих тренувань. Хоча ви можете не побачити результатів одразу, навіть одне силове тренування може сприяти зростанню м’язів.
Якщо метою є підвищення тонусу, почніть включати 20-хвилинні силові тренування кілька днів на тиждень.
Коли очікувати результатів. Вам не потрібно витрачати години на день, піднімаючи тяжкості, щоб отримати користь від силових тренувань. Ви можете помітити значне покращення своєї сили лише за допомогою двох-трьох 20- чи 30-хвилинних силових тренувань на тиждень.