Чи достатньо 20 хвилин зброї?
Залежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки та здібностей, 20 хвилин можуть добре потренуватися, особливо якщо ви зосереджені, наприклад, тренуєте певну групу м’язів, покращуєте свою гнучкість чи рухливість або прискорюєте пульс.
Так, відповідно до медичних рекомендацій і досліджень (про які ми поговоримо нижче), Достатньо 20 хвилин вправ на день— за умови, що ця вправа має принаймні помірну інтенсивність.
Як правило, тренування з обтяженнями протягом 20-30 хвилин два-три рази на тиждень допоможуть вам побачити результати. Якщо ви не знаєте, на які групи м’язів націлюватися або як наростити м’язи, спробуйте попрацювати з особистим тренером, який може скласти план відповідно до ваших потреб. Серед поширених вправ: віджимання.
Вам не потрібно витрачати години на день, піднімаючи тяжкості, щоб отримати користь від силових тренувань. Ви можете помітити значне покращення своєї сили лише за допомогою двох-трьох 20- чи 30-хвилинних силових тренувань на тиждень.
'Вам не потрібно більше восьми хвилин щоб досягти результатів у тренуванні рук», — сказала вона у відео, яке переглянули понад 6000 людей.
Якщо ви новачок, почніть із вправ низької інтенсивності та поступово збільшуйте свій потенціал до режиму високої інтенсивності, наприклад Табата. Якщо ви правильно харчуєтесь і регулярно тренуєтеся по 20 хвилин, Ви повинні побачити результати протягом 45 днів.