Чи достатньо 30 хвилин на крос-тренажері?
Загалом, вам слід приділяти мінімум 150 хвилин серцево-судинних вправ щотижня, максимум – приблизно 300 хвилин. Це означає вам слід виконувати вправи середньої інтенсивності по 30 хвилин п’ять днів на тиждень, щоб досягти мети, що робить 30-хвилинні вправи на еліпсі ідеальним вибором.16 грудня 2023 р
Виходячи з ваги тіла, 30-хвилинне тренування на еліптичному тренажері витрачає приблизно (1): 270 калорій для людини вагою 125 фунтів (56,7 кг).. 324 калорії для людини вагою 155 фунтів (70,3 кг).. 378 калорій для людини вагою 185 фунтів (83,9 кг)..
Жінка вагою 150 фунтів може розраховувати на опіки до 400 калорій за 30 хвилин використання еліптичного тренажера та до 800 калорій за 60 хвилин. Чоловік вагою 180 фунтів може розраховувати спалити до 500 калорій за 30 хвилин використання еліптичного тренажера або до 950 калорій за 60 хвилин.
Для більшості початківців хорошою відправною точкою є 15 хвилин щодня, не враховуючи період охолодження. Однак, якщо ви прагнете досягти рекомендованого тижневого кардіотренування виключно на еліптичному тренажері, вам слід націлитися 30 хвилин на крос-тренажері протягом п’яти днів поспіль.
Щоб максимізувати втрату ваги, вам слід працювати до тривалості занять 30-60 хвилин довго. Крім того, хоча ви можете почати займатися лише кілька разів на тиждень, вам слід збільшити кількість занять на тиждень принаймні до 5, щоб насолоджуватися найкращими результатами та максимальною втратою ваги.
Еліптичний тренажер, або крос-тренажер, — це стаціонарний тренажер, який використовується для імітації підйому по сходах, ходьби або бігу без надмірного навантаження на суглоби, що знижує ризик ударних травм. Еліптичні тренажери можуть допомогти спалити калорії, зменшити жир на животі та привести тіло в тонус.