Чи ефективна гиря?
Гиря не тільки замінює, але й перевершує всі відомі аеробні тренажери. У той же час він розвиває силу, м'язову витривалість і швидкість принаймні так само ефективно, як планка і гантелі..
Гиря є інструментом номер один для універсального функціонального тренування. Тренування з гирями розвивають здатність поглинати кисень, м’язову витривалість і контроль над тілом. Тренування з гирями не викликають швидкого росту м'язів. Натомість м’язи всього тіла тонізуються та зміцнюються.
Мета вправ – розвивати рухові властивості, а також витривалість і силу м'язів за допомогою простих і ефективних рухів. Метання гирі також підходить для розвитку швидкісної сили. За допомогою тренувань м'язи вчаться ефективно працювати разом.
Гіря – гарне придбання – Це дійсно універсальний інструмент. Гирі доступні в різних вагах, тому кожен спортсмен може вибрати вагу, яка йому підходить. Новачкові рекомендую м'яч 6-8 кг. За допомогою гирі ви можете отримати більше сили під час тренування, і кожен раз, коли ви тримаєте її, також працює середня частина тіла.
Гиря також є хорошим засобом для тих, хто намагається схуднути, оскільки під час тренування з гирями споживання енергії зростає вище, ніж під час занять у тренажерному залі. Згідно з вимірюваннями Університету Вісконсіна, тренування з гирями потребує часу до 20 ккал в хвилину.
Гиря з відповідною вагою для жінки-початківця становить близько 6-8 кг, а для чоловіка – 12 кг.. Якщо ви тренуєтеся і перебуваєте в середній формі, вам слід вибрати вагу 8-12 кг і 16-20 кг відповідно.