На благо

Дегенерація дисків у попереку може викликати біль у сідницях і стегнах. Біль може посилюватися, коли ви сидите, нахиляєтеся або щось піднімаєте. Ходьба або інший рух може полегшити його.

Схрестіть одну ногу на іншій так, щоб одна щиколотка спиралася на протилежне коліно. Візьміться за ноги та потягніть ногу із зігнутим коліном угору до грудей, доки не відчуєте розтягнення сідниць і стегон. Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, потім розслабтеся на 20-30 секунд.

Чи варто займатися спортом при синдромі грушоподібної м’язи? Абсолютно. Ви можете подумати, що вам слід сісти або припинити рухатися, але відпочинок – це не відповідь. Часто відпочинок є причиною проблеми в першу чергу.

Після тривалого сидіння сідничні м’язи (сідничні м’язи) сідниць можуть оніміти або навіть трохи боліти. Але ходьба та легке розтягування можуть повернути їх до життя досить швидко.

Ішіас, яким страждає принаймні 40% людей, можна полегшити ходьбою, безкоштовна, легко інтегрована вправа з низьким навантаженням. Ходьба сприяє схудненню, зміцненню м’язів і гнучкості, зменшуючи ризик ішіасу на 33% і симптоми, сприяючи рухам і зменшуючи запалення.

Яке найкраще лікування болю в сідницях?

• Лід або тепло для полегшення болю.
• Місцеві знеболюючі креми або гелі.
• М’яке розтягування м’язів стегна.
• Відпочинок після обтяжливих дій, таких як біг, інтенсивні фізичні вправи або тривале стояння, сидіння чи ходьба.