Чи корисна йога під час вагітності?
Заняття пренатальною йогою можуть принести користь як матері, так і дитині. Пренатальна йога зосереджена на техніках дихання та м’якому розтягуванні. Ці заняття створені, щоб зробити вас більш гнучкими та підготувати до пологів. Якщо ви очікуєте, ви можете спробувати пренатальну йогу в студії або вдома. 23 квітня 2023 р.
Оскільки ваш живіт росте, це також хороший час, щоб припинити робити пози, в яких ви лежите на животі, наприклад Поза Супермена або лука. «Починаючи з 20 тижня, вам слід уникати тривалого лежання на спині через тиск на порожнисту вену», — каже Анна.
Найкращий час, щоб почати займатися йогою, якщо ви ніколи не займалися нею раніше, — другий триместрприблизно через 14 тижнів.
Марджаріасана (поза кота/поза корови) Жінкам рекомендується займатися цією пренатальною йогою протягом першого та третього триместру. Маджаріасана включає серію рухів, які розтягують хребет і дозволяють животу звисати, що допомагає зняти напругу. Це також може допомогти змінити положення дитини для ідеальних пологів.
Заняття йогою в першому триместрі цілком безпечні і має безліч переваг як для вас, так і для вашої дитини. Комбінація тих вправ, які мають низький вплив, приносить користь як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я.
Чи можна займатися планками під час вагітності? Так, дошки безпечні для більшості жінок протягом всієї вагітності. Статичні вправи на витривалість, такі як дошки, насправді ідеальні для вагітних жінок, оскільки вони зміцнюють ваш прес і спину. Вони також створюють менший тиск на хребет, ніж динамічні вправи, такі як сухарики.