Чи може кето викликати дефіцит вітамінів?
Одним із довгострокових наслідків кето-дієти є дефіцит поживних речовин. Переконайтеся, що ви їсте багато кетогенних продуктів, багатих клітковиною, магнієм, кальцієм, залізом і вітаміном D. Проконсультуйтеся з медичним працівником щодо добавок, якщо ви не можете досягти своїх цілей.3 дні тому
Добавки, які слід приймати під час кетогенної дієти, включають вітамін B-комплексу, вітамін D, калій, магній і щоденну дозу омега-3..
Оптимальний рівень вітаміну D важливий для здоров’я кожного, включно з людьми, які дотримуються кетогенної дієти. Кето-дієта не обов’язково підвищує ризик розвитку дефіциту вітаміну D, але оскільки дефіцит вітаміну D є поширеним явищем, доповнення з цим вітаміном є хорошою ідеєю ( 13 ).
Їжте різноманітну дієту, включаючи органічне м’ясо трав’яного вигодовування, курку та свинину на пасовищах, виловлену дику рибу, яйця, кістковий бульйон, кольорові сирі овочі та листову зелень. щоб отримати повний спектр вітамінів групи В і мінералів, необхідних для підтримки нормального рівня енергії та метаболізму та уникнення дефіциту поживних речовин.
Хоча такий спосіб харчування може допомогти вам схуднути, деякі побічні ефекти та ускладнення кето-дієти можуть включати діарею, дефіцит мінералів, або зниження спортивних результатів. Людина може відчувати ці ефекти, коли організм досягає стану кетозу, зменшуючи споживання вуглеводів до 50 грамів або менше щодня.
У дієті з високим вмістом жирів/вуглеводів, такій як кето, може бракувати наступних вітамінів і мінералів, необхідних для здорового харчування: вітамін B1, вітамін B6, вітамін B7, вітамін B12, кальцій, залізо, магній і фосфор. Це всі необхідні поживні речовини, необхідні вашому організму для нормального функціонування.