Чи можете ви пробігти 10K з лактатним порогом?
Для більшості бігунів лактатний поріг становить приблизно одну годину темпу. Для більш коротких перегонів, таких як 5 або 10 кілометрів, це означає, що темп перегонів вищий за лактатний поріг, і ви накопичуєте молочну кислоту під час перегонів.29 грудня 2022 р
Ви маєте близько 30-60 хвилин у темпі лактатного порогу. Більш підготовлені бігуни можуть утримувати лактатний пороговий темп протягом 60 хвилин, тоді як бігуни з меншою фізичною підготовкою можуть утримувати його лише близько 30 хвилин.
Пороговий темп зазвичай визначається як темп, який ви можете тримати приблизно 60 хвилин. Якщо ви бігаєте на дистанції 10 км швидше (наприклад, за 50 хвилин), то ваш пороговий темп буде трохи повільнішим, ніж темп на 10 км, а не швидшим.
Ваш лактатний поріг — це певний рівень зусиль або темпу, коли втома прискорюється. Для добре підготовлених бігунів це зазвичай відбувається, коли вони в стані близько 90% їх максимального пульсу, що відповідає темпу десь між 10 км і напівмарафонським темпом.
Як правило, швидкість, при якій ви підтримуєте рівень лактату в крові 2 ммоль/л/кг (так званий аеробний поріг або AeT), буде тією, яку ви можете підтримувати під час марафону..
Тест VO2Max вимірює кількість кисню, який ви споживаєте під час вправ максимальної інтенсивності. Це найкращий показник рівня вашої серцево-судинної системи. Ваш лактатний поріг, або анаеробний поріг, дорівнює показник здатності вашого тіла виробляти енергію за допомогою жирів і кисню.