На благо

Так, тренування протягом 20 хвилин на день, безумовно, можуть допомогти вам схуднути. Однак ви повинні розуміти кілька факторів. Щоб схуднути, вам потрібно їсти менше калорій і достатньо займатися спортом, щоб утримувати вагу. Якщо ви тренуєтеся вдома, під час тренування вам доведеться напружуватися.30 липня 2023 р.

Якщо ви спалюєте від 80 до 300 калорій на день за допомогою вправ, вам знадобиться від 10 днів до більше місяця, щоб втратити один фунт жиру в організмі за допомогою програми, яка включає лише 20 хвилин вправ на день.

Так, відповідно до медичних рекомендацій і досліджень (про які ми поговоримо нижче), Достатньо 20 хвилин вправ на день— за умови, що ця вправа має принаймні помірну інтенсивність.

Якщо вам цікаво, чи може щоденне 20-хвилинне тренування змінити ситуацію, то ось вам: ТАК, можна! 20-хвилинне ефективне тренування, як-от HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування), може допомогти вам досягти вашої мети втрати ваги.

Вам не потрібно витрачати години на день, піднімаючи тяжкості, щоб отримати користь від силових тренувань. Ви можете помітити значне покращення своєї сили лише за допомогою двох-трьох 20- чи 30-хвилинних силових тренувань на тиждень.

Якщо ви новачок, почніть із вправ низької інтенсивності та поступово збільшуйте свій потенціал до режиму високої інтенсивності, наприклад Табата. Якщо ви правильно харчуєтесь і регулярно тренуєтеся по 20 хвилин, Ви повинні побачити результати протягом 45 днів.