Чи можете ви тренувати все тіло 5 днів на тиждень?
Отже, ці не слід намагатися щодня. Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує тренування всього тіла два рази на тиждень для початківців і приблизно три-чотири рази на тиждень для досвідчених тренерів. Ви можете чергувати тренування всього тіла з біговою доріжкою, їздою на велосипеді та крос-тренінгом для гарного плану тренувань.
Ось чому тренування всього тіла зазвичай виконуються два-три рази на тиждень, а якщо ви хочете тренуватися частіше, пропонується роздільна програма. однак, з деякими адаптаціями ви можете тренувати все тіло чотири-п’ять разів на тиждень і досягати успіхів.
Для загального тренування тіла зазвичай рекомендується тренуватися три-чотири дні на тиждень. Це забезпечує належне відновлення та дні відпочинку між заняттями, забезпечуючи достатній стимул для прогресу.
Переваги кардіотренувань для стимулювання росту м’язів пов’язані з інтенсивністю, тривалістю та частотою. Вчені рекомендують виконувати вправи з інтенсивністю від 70 до 80 відсотків резерву серцевого ритму (HRR) із заняттями тривалістю від 30 до 45 хвилин, 4-5 днів на тиждень.
Висновок Для більшості людей достатньо силових тренувань два-три рази на тиждень, але якщо ви віддаєте перевагу розділити тренування різних груп м'язів, то можете тренуватися до п'яти днів на тиждень. Тільки не забувайте відновлюватися принаймні 48 годин між робочими групами м’язів.
Оскільки кожен м’яз навантажується кілька разів на тиждень, є більше можливостей для зростання під час тренування всього тіла, що дозволяє багатьом людям розвиватися більше завдяки цьому стилю тренувань.