На благо

Більшість бодібілдерів їдять 6-8 разів на день, зазвичай кожні 2-2 з половиною години.. Це забезпечує їм правильне харчування та регулює їхній організм. Більшість бодібілдерів споживають від 2000 до 6000 калорій на день залежно від типу вашої фігури та генетики.23 січня 2019 р.

Відвідувачі тренажерних залів і бодібілдери часто стверджують це їсти невеликими порціями кожні 2-3 години протягом дня є оптимальним для «розпалювання метаболізму», стабілізації рівня цукру в крові та стимуляції синтезу м’язового білка.

Частота прийому їжі (і розмір прийому їжі) є обговорюваною темою в спільноті бодібілдингу. Деякі клянуться їсти кожні 2-3 години а інші рекомендують строго 3-разове харчування. Загалом, коли йдеться про збільшення обсягу, стандартом є 7 разів на день. Це означає сніданок, перекус 1, обід, перекус 2, вечерю та останній перекус.

Вживати їжу кожні дві години є загальноприйнятою практикою для підтримки стабільного рівня енергії та контролю голоду. Цей підхід передбачає споживання менших, частих прийомів їжі або перекусів протягом дня, що може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та запобігти переїданню.

2-3 години Спробуйте поїсти кожні 2-3 години. Не їжте складні вуглеводи після 18:00. або за чотири-п'ять годин до сну. Спробуйте споживати один грам білка на фунт нежирної маси тіла в дні підйому та . 8 грамів білка на фунт нежирної маси тіла в дні без підйому.');})();(function(){window.jsl.dh('1wO5Zqz4HufdwN4P7_rf0Qg__33','

Отже, правило двох годин: 20 грамів білка відразу після тренування і ще 20 грамів через дві години. За словами доктора Кіма Вайта, старшого наукового співробітника Інституту спортивних наук Gatorade, м’язи повністю засвоюють початкові 20 грамів білка протягом двох годин після тренування.