На благо

Апельсин або чашка полуниці, нарізаний червоний перець або брокколі забезпечують достатньо вітаміну С протягом дня. Рекомендована добова доза вітаміну С становить 75 міліграмів (мг) на день для жінок і 90 мг на день для чоловіків. Під час вагітності рекомендується 120 мг на добу. Верхня межа для всіх дорослих становить 2000 мг на день.

Рекомендована добова доза вітаміну С для здорових жінок становить 75 мг на день, а для чоловіків – 90 мг на день. Для дорослих допустимий верхній рівень споживання (ВН) — найвища добова доза, яка ймовірно не становить ризику — становить 2000 мг на добу.

Вітамін С рекламується за його численні переваги для здоров’я: він підвищує імунітет, покращує здоров'я серця, покращує засвоєння заліза, і багато іншого. Вітамін С є важливою поживною речовиною, необхідною для росту, розвитку та відновлення тканин. Як антиоксидант, він допомагає захистити клітини від вільних радикалів — нестабільних молекул, які пошкоджують клітини.

Вживання занадто великої кількості вітаміну С може спричинити побічні ефекти, зокрема: Нудота, блювання та діарея. Печія. Спазми або здуття живота.

У літніх жінок з діабетом дози вітаміну С понад 300 мг на день асоціювалися з підвищеним ризиком смерті від серцевих захворювань.. Прийом вітаміну С безпосередньо перед або після ангіопластики може перешкоджати загоєнню. Якщо ви лікуєтеся від раку, поговоріть зі своїм онкологом, перш ніж приймати вітамін С.

2000 мг/день. Серйозні побічні ефекти від надлишку вітаміну С дуже рідкісні, оскільки організм не може накопичувати вітамін. Однак суми більше 2000 мг/добу не рекомендуються. Такі високі дози можуть призвести до розладу шлунку та діареї, а рідко – до каменів у нирках.