Чи можу я пробігти 10 км, якщо я можу пробігти 5 км?
Якщо ви можете пройти/пробігти 5 км менш ніж за 40 хвилин, ви зможете завершити 10 км. В ідеалі ви повинні бути в змозі відносно комфортно пробігти 35 хвилин без зупинки, щоб почати «мчати» 10 тис. 8 серпня 2018 р.
Вісім тижнів достатньо часу, щоб пробігти 10 км, якщо ви тільки що пройшли 5 км або вважаєте цю дистанцію комфортною на даний момент. Якщо вам незручно бігти на 5 км, ми рекомендуємо вам спочатку розпочати підготовку до забігу на 5 км за нашим планом. Як тільки ви можете комфортно пробігти 5 км, ви можете рухатися до 10 км.
Для початківця ви хочете мати можливість пробігти щонайменше п’ять миль перед забігом на 10 км. Досвідченіші бігуни, швидше за все, пробіжать більше 6,2 миль під час своїх тренувань. Бігуни середнього рівня будуть виконувати довгі пробіжки 7-10 миль. Досвідчені бігуни виконуватимуть довгі пробіжки на 10-14 миль, щоб оптимізувати свою витривалість.
Більшість бігунів, які мають достатню фізичну форму та пробігають 15–30 миль на тиждень, можуть розраховувати завершити забіг на 10 км за 50–70 хвилин. Більш досвідчені бігуни зазвичай фінішують за 43–50 хвилин.
Якщо ви наразі не так багато бігаєте, я рекомендую довший розклад тренувань для ваших 10 км і, можливо, спочатку тренування для забігу на 5 км. З іншого боку, якщо ви вже регулярно бігаєте більше 30 хвилин за раз, тоді ви можете скоротити свій графік тренувань на 10 тисяч.
10K може бути вдвічі більшою за 5K, але це не так вже й інше. Завдяки декільком корекціям тренувань ви зможете легко подолати 10 км і піднятися на цю нову дистанцію.. 10K — це складно й корисно, але навчання не займе цілі вихідні.