Чи наберу я м’язи за 3 місяці?
Ви можете набрати до 12-15 фунтів (6,8 кг) м’язової маси за 3-4 місяці, уважно дотримуючись дослідженої програми. (Згодом збільшення м’язової маси різко сповільнюється.) Ці результати досяжні для кожного здорового чоловіка та жінки. «Погана генетика» не заважає новачкам набирати м’язи.
однак, з послідовністю та самовідданістю можна значно наростити м’язи за 3 місяці. Наприклад, якщо хтось почне піднімати тяжкості три рази на тиждень і дотримуватиметься збалансованої дієти з великою кількістю білка, він може очікувати помітного зростання м’язів протягом трьох місяців.
Найкраще набирати вагу помірно, щоб переконатися, що ви не додаєте надто багато жиру в організмі та набираєте достатню кількість здорових м’язів. Стабільний темп від 1/2 фунта до 1 фунта на тиждень – або Від 2 до 4 фунтів на місяць — як правило, можна досягти шляхом правильного харчування.
Важко розібратися за 3 місяці, але це не неможливо. Це залежить від того, з чого ви починаєте. Якщо ви не у формі і маєте 100 фунтів зайвої ваги, немає здорового способу досягти цього. Однак ви можете наблизитися до бажаного рівня фізичної підготовки.
приблизно від чотирьох до семи фунтів. Проте одне дослідження показує, що новачки можуть набрати приблизно чотири-сім фунтів м’язів протягом перших трьох місяців підйому (5). Якщо цей прогрес підтримуватиметься стабільною швидкістю, ви можете очікувати набору м’язової маси від 16 до 28 фунтів за перший рік підйому.');})();(function(){window.jsl.dh('AeW4Zu3ADryPwbkP7oTp2Ac__27) ','
«На 6-8 тижні ви точно можете помітити деякі зміни, — сказав Логі, — і за 3-4 місяці ви зможете досить добре відновити своє здоров’я та фізичну форму.” Приблизно стільки ж часу потрібно для результатів, пов’язаних із силою.