На благо

загалом, найкраще починати з легких обважнювачів, таких як 0,5 кг або 1 кг, що дозволить вам звикнути до опору та відчуття тягарів, прив’язаних до вашої щиколотки. Незважаючи на те, що це може здатися легким, після прикріплення на щиколотку вони здаються важчими, ніж ви могли очікувати.

від одного до трьох фунтів '" Це означає, що обважнювачі для щиколотки або зап'ястя, які ви використовуєте, не повинні бути важкими. Натомість він пропонує використовувати обважнювачі, які знаходяться де завгодно від одного до трьох фунтів оскільки вони настільки ж ефективні, як і важкі.');})();(function(){window.jsl.dh('pGy5Zo_VBOeJ9u8Ps_HZwQs__19','

Пару гантелей вагою 1 кг часто використовують для кардіотренувань або для додання додаткового опору рухам йоги. Присідання, тримаючи в руках пару гир, збільшить складність руху та означатиме, що ви спалите більше калорій.

З чого мені почати, якщо я новачок? Якщо ви новачок у використанні обважнювачів для зап’ястя та щиколотки, почніть із цього одно- або двофунтові гирі або набір з регульованими гирями; потім, коли ви станете сильнішими, ви зможете додати кілограмів.

Вона додає, що, фізично поклавши вагу на щиколотку, ви також можете поглибити зв’язок між розумом і тілом, «привертаючи увагу до фактичних груп м’язів, які працюють». "Це може допомогти вам тонізувати та зміцнити не лише ноги та сідничні м’язи, а й другорядні м’язи, як-от м’язи кора", – каже вона.

загалом, найкраще починати з легких обважнювачів, таких як 0,5 кг або 1 кг, що дозволить вам звикнути до опору та відчуття тягарів, прив’язаних до вашої щиколотки. Незважаючи на те, що це може здатися легким, після закріплення на щиколотці вони здаються важчими, ніж ви могли очікувати.