Чи працюють віджимання на дельти?
Віджимання є основним рухом для верхньої частини тіла в тренувальних програмах спортсменів, любителів спортзалу, бодібілдерів і тих, хто відновлюється після певних травм. Хоча це часто вважають вправою для грудей, він також опрацьовує трицепс, передні дельтоподібні м’язи та корельні м’язи, а також великі та малі грудні м’язи.
“Верхня частина тіла, безумовно, стає цільовою під час віджимання", – каже Ерік. «Це стосується грудей, трицепсів і плечей». Щоб відпрацювати правильну форму під час віджимання, ви повинні активувати своє ядро та тримати ноги сильними та стійкими.
Так, віджимання Pike Push Up чудово підходять для націлювання на медіальну дельту. Ця вправа передбачає підняття тіла в положенні дошки, а потім витягування рук вгору, щоб створити перевернуту V-подібну форму. Цей рух допомагає активувати трицепси та бічні дельти.
Чи працюють віджимання на задніх дельтах? У той час як віджимання працюють на деякі м’язи плеча, у них не працюють задні дельти. Всі наведені нижче вправи спрямовані на задні дельти. Якщо ви шукаєте складні вправи, які опрацьовують задні дельти, гарними варіантами стануть вправи на тягу, такі як гребки та підтягування.
Ось чому передні дельти вважаються штовхаючими м'язами (як у жимі плечами) і бічні дельти вважаються тягнуть м'язами (як у вертикальних рядах).
Виконання 100 віджимань на день може стати вагомим елементом вашої загальної рутини для нарощування та підтримки сили. І вам не потрібно бути в спортзалі, щоб їх виконувати. «Це швидкий і ефективний спосіб зміцнити деякі м'язи верхньої частини тіла", – каже Рад. «Це переміщення власної ваги, яке можна виконувати практично будь-де».