Чому тренування в зоні 2 корисні?
Сеанс зони 2 на наступний день після важкого тренування може насправді допомогти вам швидше відновитися. У невеликому дослідженні 2022 року, опублікованому в PLoS One, дослідники виявили, що цей тип тренувань покращує кровообіг в організмі, що прискорює відновлення м’язів, не викликаючи додаткового запалення та пошкодження м’язів.20 грудня 2023 р
Тренування 2 зони збільшує щільність мітохондрій, а також транспортери MCT-1. Тренуючи зону 2, ми не тільки покращимо використання жиру та збережемо глікоген, але й збільшимо здатність очищати лактат, що є ключовим для спортивних результатів. Спортсмен на витривалість ніколи не повинен припиняти тренування в зоні 2.
Регулярні аеробні вправи, такі як Зона 2, викликають викид ендорфінів — хімічних речовин, які забезпечують гарне самопочуття мозку. Ці ендорфіни допомагають зменшити стрес, полегшити симптоми депресії та покращити загальний настрій.
Тренування зони 2 зазвичай виконуються з меншою інтенсивністю, ніж HIIT і менш вимогливий до тіла та розуму. Як результат, їх можна виконувати довше і не вимагають стільки часу для відпочинку.
Відверто кажучи, вам слід тренуватися на витривалість у зоні 2, якщо ви хочете збільшити анаеробну потужність, і вам слід тренуватися в зоні 3, якщо ви хочете зменшити швидкість спалювання вуглеводів. Для деяких спортсменів зона 2 краща, ніж зона 3, оскільки він менш вимогливий, легше відновлюється і спалює більше жиру.
Ведуться дискусії щодо того, скільки часу вам потрібно в Z2, щоб отримати переваги. Якщо зараз ви ведете сидячий спосіб життя, будь-які рухи низької інтенсивності допоможуть. Якщо ви маєте хорошу чи хорошу фізичну форму, експерти зазвичай рекомендують щонайменше 30–40 хвилин кардіотренувань зони 2 двічі на тиждень..