Чому я тренуюся, але не втрачаю жир?
1. Ви набрали м’язову масу. Якщо ви регулярно тренуєтеся і виконуєте поєднання кардіотренувань і силових вправ, дуже ймовірно, що склад вашого тіла (співвідношення м’язів і жиру) змінюється на краще. Якщо ви набираєте м’язи, одночасно втрачаючи жир, ваги можуть не показати жодної зміни ваги. 2 лютого 2022 р.
Якщо ви добре харчуєтесь і відвідуєте тренажерний зал, але не помічаєте зміни ваги, це може бути тому, що ви набираєте м'язи, які є більш щільними, ніж жир. Це означає, що ви можете важити так само, навіть якщо склад вашого тіла змінився.
Не відчуває втрати ваги може бути викликано декількома факторами, такими як ліки, які ви приймаєте, те, як ви тренуєтеся, або ваші моделі харчування. Ви можете не помітити втрати ваги чи бажаних результатів, навіть якщо все робите «правильно».
Набір м’язів і невтрата жиру часто зводиться до дієти. Цілком можливо, що ви їсте занадто багато, і, можливо, потрібно трохи зменшити кількість калорій. Вам також потрібно буде проаналізувати свої тренування та загальний щоденний рівень активності, а також подумати про додавання додаткових видів діяльності, спрямованих на спалювання калорій, щоб посилити зусилля зі схуднення.
Можливо, ви їсте занадто мало Це явище називається «режимом голодування», і хоча ваше тіло насправді не голодує, воно природним чином утримує будь-які калорії, які отримує, щоб допомогти вам підтримувати ваш енергетичний баланс.
Цей план називається правилом 30-30-30. Це проста, але приваблива ідея, яка спонукає вас до цього з’їжте 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім виконайте 30 хвилин вправ низької інтенсивності. Правило 30-30-30 тепер має мільйони підписників у TikTok.