На благо

Належить The Glute Guy @bretcontreras1. Amazon – Glute Lab: Мистецтво та наука тренування сили та фізичної форми. Підпишіться на щомісячні програми глютену! ⬇️

Брет Контрерас" Брет Контрерас “The Glute Guy” PhD, CSCS (@bretcontreras1) • Світлини та відео в Instagram.');})();(function(){window.jsl.dh('PYy4ZuvxF6-IptQP2KyNgAs__30','

Лава Hip Thruster Брета Контрераса була створена всесвітньо відомим спортивним вченим, Брет Контрерас, PhD, CSCS як високоефективний, зручний і економічний спосіб виконання вправ на тягу стегнами, не виходячи з дому або в різних спортивних і фітнес-налаштуваннях.');})();(function(){window.jsl.dh( 'PYy4ZuvxF6-IptQP2KyNgAs__37','

7 вправ для великого сідничного м’яза

• Спліт-присідання. Ви можете тримати гантелі в кожній руці, гирі біля грудей або штангу на спині, щоб зробити цю вправу для сідниць важчою. …
• Крок вперед. …
• Випад. …
• Віддача кабельної машини. …
• Румунська станова тяга. …
• Доброго ранку. …
• Сідничний міст.

ЯКІ ВПРАВИ БУДУЮТЬ СІДНИЦІ?

1. Тяга стегнами зі штангою.
2. Крок вперед.
3. Зворотний гіпер.
4. Румунська станова тяга.
5. Випад реверансу.
6. Болгарські присідання з гантелями в положенні спринтера.
7. Тяга стегна однією ногою.
8. Жим гантелей жаба.