Коли ви робите останню довгу пробіжку перед марафоном?
Багато бігунів спочатку поставилися скептично, коли я запропонував зробити дуже довгі 2 тижні до перегонів, але, спробувавши, вони були дуже задоволені. Зрозуміло, що починаючому бігуну краще пробігти свій останній дуже довгий три тижні перед марафоном. 22 лютого 2024 р
«Останнє тривале тренування потрібно провести правильно за два тижні до марафону. Він не обов’язково має бути найдовшим, ви можете, наприклад, пробігти напівмарафон або виконати довгу дистанцію не більше 30 кілометрів, імітуючи те, що станеться в день забігу».
Коли немає гонок, він відпочиває в суботу, а коли має змагатися, він віддає перевагу відпочинку за два дні до цього, у п’ятницю., а за день до забігу пробігти 5-6 км. Тим, хто тренується щодня, доведеться пробігти кілька кілометрів навіть за день до старту.
Енергетичні механізми для вдосконалення під час підготовки до 42k. Тренеру Пачі, минулого разу ви пообіцяли запропонувати критерій, якого слід дотримуватися, щоб протистояти 42км (і 195 метрів) марафону.
Що робити за тиждень до марафону: очікування Останнє тренування в п'ятницю (за два дні до) забігу: кілька простих кілометрів, 30 або 40 хвилин, бігайте повільно або з прогресивним фінішом до бігового темпу. Набагато важливіше відпочивати і правильно харчуватися.
Менш досвідчені бігуни зможуть за два тижні до марафону пробігти 16-18 км у марафонському темпі. Наступного тижня бажано не бігати повторно, окрім повільного бігу, тренування зі зміною темпу, яке я називаю «біс», наприклад: 12 км розділені на 3 км у повільному темпі + 1 км у марафонському темпі.