На благо

Спробуйте поставити в Практикуйте такі заходи:

• Включає білки в сніданок. …
• Їжте вуглеводи з складний вуглець. …
• Пийте багато води. …
• Зменшіть або уникайте споживання з алкоголь. …
• Обмежте або уникайте кофеїну. …
• Зверніть увагу на харчову чутливість. …
• Намагайтеся харчуватися збалансовано і здорово.

Поради для вгамувати емоційний голод

1. Зверніться за професійною допомогою.
2. Визначте ситуації або моменти, коли з'являється голод.
3. Навчіться керувати емоціями.
4. Шукайте інші види винагород.
5. Виконуйте вправи на розслаблення.
6. Висипайтеся.
7. Виконуйте фізичні вправи.
8. Пийте багато води.

Вісім порад для уникати їжі в надлишку

1. Поміняти посуд. …
2. Приділіть увагу овочам і фруктам. …
3. Будьте обережні з цукром. …
4. Робіть перерви, щоб випити води. …
5. Практикуйте уважне харчування. …
6. Встановіть межі на кухні. …
7. Уникайте їсти з емоційних причин. …
8. Плануйте заздалегідь.

Поради для уникати їжі за занепокоєння

1. Дотримуйтеся часу прийому їжі.
2. Побалуйте себе, навіть якщо це не поживна їжа. …
3. Робіть зарядку.
4. Споживайте більше здорової їжі.
5. Визначте, що змушує нас відчувати занепокоєння.
6. Якщо ви не можете зупинитися їсти за занепокоєння, просимо про допомогу.

Визначте свої тригери: Тривога через їжу часто спричинена такими емоціями, як стрес, смуток або самотність. Визначте свої особисті тригери, щоб ви могли передбачити та уникнути спокуси переїсти.