На благо

Занадто багато клітковини може викликати такі симптоми, як здуття живота, гази та запор. У рідкісних випадках це може викликати закупорку кишечника. Рідина, фізичні вправи та зміни дієти можуть допомогти організму контролювати більше клітковини. Дієтичні рекомендації свідчать, що людина повинна споживати близько 14 грамів (г) клітковини на кожні 1000 споживаних калорій. 9 лютого 2024 р.

Хоча більшість людей отримують лише 10-15 грамів клітковини на день, ми рекомендуємо щонайменше 40 грамів на день для здоров’я кишечника та обміну речовин.

Також можна споживати занадто багато клітковини. Це може призвести до побічних ефектів і зниження засвоєння певних вітамінів і мінералів. Хоча точне обмеження залежатиме від вашого щоденного споживання калорій, експерти радять це робити понад 50 грам клітковини щодня може бути нездоровим.

Міністерство сільського господарства США рекомендує щоденне споживання клітковини від 22 до 34 грамів на день, але Усі консультанти з рівня рекомендують ближче до 50 грамів на день. Деякі з найкращих джерел клітковини, які не підвищують рівень цукру в крові, включають насіння чіа, насіння льону, авокадо, деякі боби та цілі фрукти.

Клітковина може бути шкідливою, якщо вживати її в надлишку, більше 45 грамів на деньі спричинити такі проблеми, як: біль у животі, здуття живота, метеоризм, запор, судоми або діарея. Раннє насичення або зниження апетиту. Втрата ваги або відсутність ваги або збільшення м’язів.

Якщо ви збільшите споживання клітковини занадто багато або занадто рано, ви можете відчути деякі неприємні або навіть серйозні побічні ефекти, такі як газоутворення та здуття живота, запори та дефіцит мінералів. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви плануєте збільшити споживання клітковини.