Що таке навчання Шейко?
Насправді Шейко змушує вас виконувати рухи з регулярною частотою: три рази на тиждень для лави, двічі на тиждень для присідань і раз на тиждень для станової тяги. Шейко насправді програма, розроблена спеціально для цілей пауерліфтингу. Шейко – це наскрізь програма пауерліфтингу.
Використання програм Sheiko Силове тренування за обсягом. Відстеження руху штанги та/або м’язової активності протягом декількох повторень та інтенсивності показує прогресуюче погіршення рухової послідовності в міру накопичення втоми.
Інтенсивність і обсяги в системі Шейко Згідно з дослідженнями, важлива не стільки кількість повторень, скільки загальний обсяг. Крім того, дослідження показують, що сила найкраще досягається в діапазоні 3-6 повторень з 1-4 повтореннями в запасі (RIR). Ця комбінація допомагає нам нарощувати як м’язову масу, так і силу.
Шейко дивиться на пауерліфти більше як на навик, який потребує частого тренування та вдосконалення. Вестсайд на протилежному боці дивиться на пауерліфти як на вираження «сили», яку можна (і потрібно) розвивати за допомогою подібних (або спеціальних) підйомів, які впливають на «слабкі ланки» (або обмежувачі).
Шейко вірить у маніпулювання обсягом, а не інтенсивністю, тому для підготовчих циклів обсяг постійно збільшується, зберігаючи середню інтенсивність на %68-72 бал.
Шейко змушує вас виконувати рухи з регулярною частотою: три рази на тиждень для лежачи, двічі на тиждень для присідань і один раз на тиждень для станової тяги. Насправді Sheiko — це програма, розроблена спеціально для цілей пауерліфтингу. Шейко – це наскрізь програма пауерліфтингу.