Що таке типовий CrossFit WOD?
Тренування дня (WOD) – це лише частина типового кросфіт-класу. Більшість класів включають розминку, роботу з силою чи навичками, WOD і охолодження. Кожен WOD має на увазі мету – підняти якомога важче, рухатися якомога швидше, зробити якомога більше повторень або просто завершити роботу. 4 березня 2024 р.
Типове тренування CrossFit змінюється щодня, але в основі воно складається з чотирьох елементів: розминка, силова робота, тренування дня (WOD) і охолодження. Кожне тренування можна масштабувати, тож кожен може приєднатися до нього, незважаючи на рівень фізичної підготовки. Є також «Hero» і «Benchmark WODs», які є основними елементами CrossFit.
WOD = Тренування дня. Це тренування, яке ви отримаєте, відвідавши заняття з кросфіту. AMRAP = якомога більше раундів. Як правило, на годиннику встановлено обмеження часу, і ви хочете завершити якомога більше раундів тренування до того, як час закінчиться.
Кожен тренажерний зал CrossFit також випустить свій власний WOD, який може відрізнятися від сайту CrossFit.com – якщо ви знайдете місцевий сайт CrossFit, який вам подобається, але ви не відвідуєте його повний робочий день, цілком нормально стежити за його тренуваннями.
Френ – найпопулярніша кросфіт-тренування. Він зазвичай використовується для тестування прогресу серед CrossFitters. Ви робите 21, 15 і 9 повторень тяги (передні присідання в поштовх) і підтягування на час. Стандартна вага двигунів становить 95 фунтів для чоловіків і 65 фунтів для жінок.
Який ідеальний розклад кросфіту? Шаблон тренування CrossFit пропонує вам Тренуйтеся п’ять разів на тиждень, дотримуючись розкладу тренувань протягом трьох днів, а потім беріть вихідний. Коли ви тренуєтеся деякий час (приблизно 3-6 місяців), ви почнете бачити неймовірні результати, дотримуючись цього розкладу.