Скільки днів на тиждень ви повинні тренуватися для баскетболу?
Протягом сезону баскетболісти повинні планувати два дні тренувань всього тіла тривалістю від 20 до 30 хвилин. А дводенний на тиждень програма силових тренувань зазвичай добре працює, щоб забезпечити прогрес, практику та змагання.
Щоб отримати повну користь, вам слід включити кондиційні тренування у свій розпорядок фітнесу 2–3 рази на тиждень. Це можуть бути силові тренування, тренування HIIT, кругові тренування або суто кардіотренування. Не забудьте також включити відпочинок у свою програму тренувань.
Перший етап: тренування серцево-судинної системи (аеробна робота) Тренування серцево-судинної системи має вирішальне значення для створення міцної бази кондиційної підготовки. Такий тип тренінгу слід проводити 3-4 дні на тиждень і може включати такі види діяльності, як біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки та плавання.
7 кондиційних вправ для баскетболістів
- Основна дриль. Пробігайте одну хвилину від бічної лінії до бічної лінії та відстежуйте, скільки разів ви перетнули корт. …
- Спринт на півкорту. …
- Повний спринт на корті. …
- Самогубці. …
- Повний корт. …
- Hopscotch—Драбинка. …
- Стрибки в димохід — Драбина.
Інтервальний тренінг це чудове баскетбольне тренування, яке допомагає гравцям покращити витривалість і витривалість. Тренування 30-60-90 – це звичайне інтервальне тренування, де ви бігаєте 30 секунд, відпочиваєте 60 секунд, бігаєте 90 секунд і відпочиваєте 90 секунд. Повторіть цю вправу чотири рази для загального тренування 20 хвилин.