Скільки калорій спалює 10-хвилинне тренування?
Короткі 10-хвилинні тренування, особливо ті, що виконуються під час інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), прискорюють метаболізм на години і, як наслідок, підвищити здатність організму спалювати жир і калорії протягом дня.
Насолоджуйтесь високоінтенсивними тренуваннями, такими як біг і кікбоксинг, щоб спалити 100 калорій трохи більше ніж за 10 хвилин. Виберіть неквапливе тренування, наприклад легку ходьбу або йогу, щоб розслабитися, спалюючи калорії (хоча це займе близько 20-30 хвилин). Або спалюйте калорії, вибираючи щось зі свого списку справ.
Люди вважають, що якщо у них мало часу, не варто навіть намагатися втиснути його на тренування. Але правда полягає в тому, що щоденне коротке тренування може справді змінити ваше здоров’я. Дослідження показують, що вправи протягом лише 10 хвилин можуть підвищити вашу фізичну форму, енергію та настрій.
Кількість калорій, яку можна спалити за 10 хвилин преса, залежить від ряду факторів, зокрема від інтенсивності тренування, вашої ваги, м’язової маси, віку, статі тощо. Як приблизний орієнтир, підрахуйте, що 10-хвилинне тренування преса пригорить будь-де від 50 до 150 калорій.
Як правило, a HIIT тренування триває 10–30 хвилин і може спалити багато калорій. Одне дослідження за участю 9 активних чоловіків показало, що HIIT спалює на 25–30% більше калорій за хвилину, ніж інші види вправ, включаючи силові тренування, їзду на велосипеді та бігову доріжку. Це означає, що HIIT може допомогти вам спалити більше калорій, займаючись менше.