На благо

Отже, щоб схуднути, ви повинні їсти від 1500 до 2000 калорій на день, поділений таким чином. від 200 до 400 калорій на сніданок, 500-700 калорій на обід і 500-700 калорій на вечерю. Ви також можете включити ранкову та вечірню закуску на загальну суму приблизно на 400-500 калорій більше.

Багато досліджень показали, що дотримання низькокалорійних дієт, у тому числі 1200-калорійних, може сприяти зниженню ваги.. Наприклад, дослідження, в якому взяли участь 2093 людини з ожирінням, показало, що 1200-калорійна заміна їжі під медичним наглядом призвела до середньої втрати жиру на 4,7% протягом 12 місяців (6).

Деякі дослідження показують, що середня людина, якій при народженні призначена жінка, може обмежити щоденне споживання калорій до 1500 калорій або менше, щоб знизити 1 фунт на тиждень. Середня людина, якій при народженні присвоєно чоловічу категорію, може споживати до 2000 калорій на день, щоб скинути стільки ж ваги.

Від 300 до 500 калорій Якщо ви хочете досягти мети втрати ваги, прагніть до Від 300 до 500 калорій на сніданок. Переконайтеся, що ваш сніданок – це не тільки підрахунок калорій, але й збалансована, якісна їжа.');})();(function(){window.jsl.dh('3Ny4Zsz-E5fFkPIPpe3amAs__28','

Калорії на прийом їжі Типовій дорослій жінці потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, відповідно до дієтичних рекомендацій США 2015-2020. Типовому чоловікові потрібно від 2000 до 3000 калорій. Для жінок це означає від 533 до 800 калорій на один прийом їжі, якщо ви їсте три рази. Для чоловіка це означає від 667 до 1000 калорій на один прийом їжі.

Наприклад, знадобиться один від 3 до 6 місяців в середньому скинути 30 фунтів на 1200-калорійній дієті. Він заснований на CDC; в середньому можна втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень.