Скільки коштує низький вміст вуглеводів для СПКЯ?
Як схуднути за допомогою СПКЯ: 9 корисних порад
- Зменшіть споживання вуглеводів.
- Їжте більше клітковини.
- Їжте більше білка.
- Їжте більше корисних жирів.
- Їжте більше ферментованих продуктів.
- Їжте менше обробленої та солодкої їжі.
- Вправа.
- сон.
Окрім контрольованих розмірів порцій, вони рекомендують скоротити споживання обробленої їжі, цукру та рафінованих вуглеводів. Міжнародні рекомендації щодо оцінки та лікування СПКЯ рекомендують споживання 1500 калорій щодня якщо метою є схуднення.
Рекомендовані макроси для СПКЯ – опубліковані значення
| Джерело | білок | вуглеводи |
|---|---|---|
| Перельман та ін. 2017 [11] | 15% | 40% |
| Тренер із здоров’я СПКЯ 1 | 35% | 25% |
| СПКЯ здоров'я тренер 2 | 30% | 40% |
| Макрокалькулятор IIFYM PCOS | 30% | 30% |
Суворо обмежене споживання менше 50 грам вуглеводів на день, здається, дає найдраматичніші результати та може зменшити або навіть усунути потребу в інсуліні чи ліках від діабету. Це становить 9–10% добової калорійності при дієті з 2000–2200 калоріями (9, 10, 11).
На думку дієтологів, ви повинні прагнути до 3 прийоми їжі з приблизно 45 грамами вуглеводів і 2-3 корисних перекусу по 15-20 грамів вуглеводів кожен. Вибирайте вуглеводи з високим вмістом клітковини, менш оброблені вуглеводи (наприклад, цілі фрукти замість соку та цільних зерен замість білого борошна), оскільки це допоможе знизити рівень цукру в крові.