Скільки повторень для присідань, що зменшуються?
Виконуйте набори 10-30+ повторень; якщо додаєте вагу, виконуйте підходи по 8-15 повторень. Присідання з поворотним нахилом можна виконувати з додатковою вагою (наприклад, гантель або тарілка за головою/шиєю) і, звичайно, з дошкою для присідань під різними кутами.
Схрестіть руки на грудях або переплетіть пальці навколо основи черепа. Підніміть тулуб вгору, щоб підтягнути груди до стегон. Зробіть тут паузу на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. робити 2-3 підходи по 8-18 повторень.
Присідання з нахилом забезпечує більший діапазон рухів, ніж звичайне присідання завдяки куту нахилу тіла вниз. Це також змушує тіло працювати проти сили тяжіння під час зниження. Це робить рух більш складним, ніж звичайне сидяче положення, надання більшої можливості для розвитку ядра.
Для виконання віджимання нахилу почніть з виконання 2–3 підходів 8–20 повторів. Вибирайте підходи та повторення на основі вашої здатності підтримувати хорошу техніку протягом усіх підходів і повторень.
Новачкам слід починати з двох-трьох підходів вісім-12 повторень. Скільки присідань на день потрібно робити? Після того, як ви зміцните нижню частину спини, ви зможете виконувати від 15 до 25 повторень для кожного підходу. Тільки будьте обережні, щоб не напружуватися надто сильно.
У більшості випадків дроп-сети повинні бути обмежені останніми один-два підходи вправи щоб уникнути перетренованості. Дроп-сети можна включити в тренування різними способами; прикладом цього є моя програма Drop Set Countdown.