На благо

Для більшості людей це виявляється дуже широким вікном, десь між 0,7 і 2,0 грамами вуглеводів на фунт ваги тіла. Це означає, що людині вагою 200 фунтів може знадобитися будь-де 140-400 грам вуглеводів залежно від рівня фізичної активності та уподобань.

Для більшості активних дорослих, які зазвичай важать 100-200 фунтів, хороша кількість вуглеводів на день становить: 100-200 грамів на добу. Велика різниця між вуглеводами та білками полягає в тому, що споживання вуглеводів значною мірою залежить від енергетичних витрат (тобто від того, скільки ви тренуєтеся).

Втрата ваги вимагає від вас спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Експерти кажуть, що ви повинні прагнути спалити на 500 калорій більше, ніж ви їсте щодня. Щодо того, скільки вуглеводів їсти, каже Пратт 100-150 грам вуглеводів безпечний для більшості людей, які намагаються схуднути.

Хоча чіткого визначення дієти з низьким вмістом вуглеводів немає, все, що менше 100–150 грамів на день, зазвичай вважається низьким вмістом вуглеводів. Це, безумовно, набагато менше, ніж кількість вуглеводів у стандартній західній дієті. Ви можете досягти чудових результатів у цьому діапазоні вуглеводів, якщо споживаєте необроблені цільні продукти.

Щоб створити дефіцит калорій для схуднення, жінці вагою 200 фунтів потрібно було б споживати менше калорій, ніж потрібно її організму для підтримки. Загальна вказівка ​​полягає в тому, щоб створити щоденний дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій, що призведе до тижневого діапазону втрати ваги 1-2 фунти.

Ви втратите зайву вагу швидше і почуватиметеся здоровішим, якщо обмежите вуглеводи десь між 50 і 150 грамами на день (точні цифри залежать від вашого загального споживання калорій).