На благо

Випад з гантелями над головою Додайте гантель над головою під час випаду, і раптом у вас з’явиться різець ядра. 'Оскільки навантаження змінюється з кожним повторенням, усі м’язи вашого тулуба повинні працювати разом, щоб утримувати вагу прямо над вами", – каже Тоні Джентілкор, тренер із силової підготовки Cressey Performance. 19 липня 2024 р.

Випади допомагають тонізувати нижню частину тіла, покращують гнучкість стегон і зменшити жир на животі.

Це тренування призначене для того, щоб активізувати ваші основні м’язи, допомагаючи вам спалювати жир на животі та зміцнювати середній відділ.

• Російські скручування з гантелями. …
• Обертання бічної дошки з гантелями. …
• Кранчі з гантелями на велосипеді. …
• Дошки для гантелей з рядами. …
• Гантель Dead Bugs. …
• Зворотні кранчі з гантелями. …
• Витяг гантелей.

Випади можуть ефективно впливати на такі м’язи, м’язи черевного преса, м’язи спини, сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля та литки.

Випади з гантелями – це, по суті, серія гігантських кроків. Незважаючи на те, що їх можна виконувати без обтяження, гантелі забезпечують додаткову роботу для верхньої частини ніг і сідниць. Це функціональна вправа значно доповнює процедури силових тренувань для нижньої частини тіла та кругові тренування.

Деякі чудові кардіо-аеробні вправи для жиру на животі включають:

• Ходьба, особливо у швидкому темпі.
• Біг.
• Велосипед.
• Веслування.
• Плавання.
• Велоспорт.
• Групові заняття фітнесом.