Як бити груди без лави?
10 найкращих домашніх тренувань для грудей
- Стандартні віджимання. Це старе, але гарне. …
- Трохи легші віджимання. Потерпіть нас, віджимання стануть незмінною темою в цьому творі, але повірте нам, воно того варте. …
- Віджимання. …
- Пліометричні віджимання. …
- Широкі віджимання. …
- Діамантові віджимання. …
- Шафл Віджимання. …
- Віджимання на одній нозі.
Кемпбелл: щоб виконати жим від грудей з гантелями, ляжте на спину з гантелями в кожній руці. Тримайте плечі перпендикулярно тілу, а передпліччя — перпендикулярно підлозі. Повільно натискайте гирі вгору, поки ваші лікті не стануть майже прямими. Ви відчуєте напругу у верхній частині грудей.
Жим гантелей від грудей стоячи Візьміть одну гантель обома руками так, щоб вона стояла вертикально. Почніть з гантелі біля грудей. Стискаючи лопатки, натискайте гантелі вперед, поки ваші руки не випрямляться. Повільно поверніть гантель у вихідне положення.
Жим грудьми може бути не таким ефективним, як жим штанги лежачи для формування сили, і він не використовується в змаганнях з пауерліфтингу чи кросфіту. Хоча жим від грудей може бути корисним для нарощування м’язів, він не покращує стабільність або рівновагу так сильно, як вправи з вільною вагою.
НАЙКРАЩІ ТРЕНУВАННЯ ГРУДЕЙ З ГАНТЕЛЯМИ БЕЗ ЛАВИ
- ЖИМ ГРУДІ СТОЯЧИ. …
- СТОЯЧА ГРУДНА МУШКА. …
- Віджимання з гантелями. …
- Віджимання з гантелями T. …
- ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВІД ПІДЛОГИ. …
- ЗАРУЧУЙТЕ М’ЯЗИ-СТАБІЛІЗАТОРИ. …
- МЕНШЕ НАВАНТАЖЕННЯ ВАШИХ СУГЛОБІВ. …
- МЕНШЕ ЗАЄДНАННЯ ПРОСТОРУ.