На благо

З закритими очима просто вдихніть, промовляючи в голові «вдих». Потім видихніть і скажіть «видих». Протягом наступних 20 хвилин або близько того ваша мета — максимально зосередитися на цьому круговому диханні та простих словах у вашій голові.

Медитація усвідомленості формує усвідомлення поточного моменту, зосереджуючи увагу на диханні. Закрийте очі або переведіть погляд вниз, злегка переведіть увагу на дихання, зверніть увагу на його природний характер і простежте за ним через ніс і вниз по середній частині.

П'ять найпоширеніших видів медитації: уважність, сканування тіла, ходьба, любов і трансцендентальна медитація. Різні типи медитації мають різні переваги, але деякі переваги включають зниження тривоги, покращений самоконтроль, кращий догляд за собою та менше болю.

5 речей, на яких варто зосередитися під час медитації

• Зосередьтеся на тому, як рухається ваше дихання. …
• Зосередьтеся на позитивному твердженні, яке покращує вашу практику. …
• Зосередьтеся на візуалізації, яка змушує вас відчувати спокій. …
• Зосередьтеся на фізичних відчуттях в тілі. …
• Зосередьтеся на надсиланні любові до себе та/або інших.

«Медитація не обмежується однією позою», — уточнює Кірра. «Можна ще медитувати лежачи, і навіть під час ходьби.” Багато занять йогою навіть закінчуються савасаною, так само як поза трупа, у якій ви лягаєте, щоб відпочити, відновитися та отримати всі переваги розуму та тіла від вашої фізичної практики.