Як менталізувати розум, щоб схуднути?
для Щоб уникнути емоційного переїдання, спробуйте ці поради:
- Ведіть харчовий щоденник. …
- Опануйте стрес. …
- Перевірте реальність голоду. …
- Шукайте підтримки. …
- Боріться з нудьгою. …
- Усунути спокусу. …
- Не позбавляйте себе. …
- Їжте здорові закуски.
Записуйте все, що ви їсте Записувати все, що ви їсте протягом дня, також є гарною стратегією для схуднення, оскільки таким чином людина стає більш обізнаною про те, що вона їсть, і може визначити, що потрібно покращити, щоб схуднути та мати здоровіше життя.
Психологічні прийоми, які вам допоможуть тонкий
- Приберіть з поля зору ті продукти, які вам не хочеться їсти. …
- Потроху звикайте займатися спортом. …
- Позбавтеся від хвилювання. …
- Ніколи не ходіть за покупками в супермаркет голодними. …
- Покладіть трохи їжі на тарілку. …
- Їсти повільно і не поспішаючи.
Практикуйте своє мислення щодо схуднення. Зосередьтеся на зміні способу життя для загального здоров’я (а не лише на схудненні), створіть конкретний план дій, відмовтеся від перфекціоністського мислення, переосмисліть помилковий вибір (з наголосом на здоровому виборі) і зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. .
Основною психічною перешкодою для схуднення є бажати занадто багато і занадто швидко . Звинувачуйте наше суспільство миттєвого задоволення з його миттєвими повідомленнями, КПК і цифровими камерами: втрата ваги відбувається надто повільно, щоб задовольнити більшість тих, хто сидить на дієті.