На благо

Вживати овочі в обід і вечерю; Віддавайте перевагу цільній їжі, такій як хліб, крекери та коричневий рис; Вживайте не менше 2 фруктів на день, бажано з шкіркою та вичавками; Їжте джерела хорошого жиру, такі як оливки, оливкова олія, авокадо, насіння льону, чіа, арахіс, каштани та насіння соняшнику.

Жири, присутні в оливковій олії, оливках, ріпаковій олії, волоських горіхах, фундуку, каштанах, рибі, багатій омега-3, насінні соняшнику, кунжуту та авокадо Вони вважаються здоровими жирами і допомагають підвищити рівень хорошого холестерину.

Споживання олійних культур, таких як мигдаль, бразильський горіх, насіння соняшнику та горіхи кешью, допомагає підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Це пов’язано з тим, що це продукти, багаті моно- та поліненасиченими жирами. Вони також містять антиоксидантні вітаміни та мінерали, такі як вітамін Е, селен, магній і цинк.

1. Зменшіть свою вагу. Зайва вага не тільки збільшується ЛПНЩ, але також знижує HDL. …
2. Споживайте більше клітковини. Клітковина, що міститься в цільному зерні (рис, пшениця, цільний овес) і фруктах, є чудовими союзниками у збільшенні HDL і контроль ЛПНЩ. …
3. Уникайте трансжирів. …
4. Вибирайте легкі молочні продукти. …
5. Кинути палити.

Фрукти: слива, яблуко, апельсин, груша і лимон Вони багаті клітковиною, сприяють підвищенню рівня хорошого холестерину. Крім того, вони багаті вітаміном С, що робить їх ще більш ефективними в боротьбі з високим рівнем холестерину.