На благо

Так звана формула Харріса-Бенедикта: 655,1 + (9,6 х маса тіла в кг) + (1,8 х зріст у см) – (4,7 х вік у роках). Оборот продуктивності: Жінки: 1 ккал х маса тіла (в кг) x 24. Чоловіки: 1,1 ккал х маса тіла (в кг) x 24. Результат є приблизним орієнтиром.

Приклади розрахунку базального метаболізму людей з нормальною вагою:

• Жінки: 0,9 ккал / кг маси тіла / годину (наприклад, при 65 кг = 58,5 ккал /год або 1404 ккал /день)
• Чоловіки: 1 ккал / кг маси тіла / годину (наприклад, при 75 кг = 75 ккал /год або 1800 ккал /день)

для чоловіків: Базальний рівень метаболізму = [маса тіла в кг] * 24 * 1,0. для жінок: Базальний рівень метаболізму = [маса тіла в кг] * 24 * 0,9. Коефіцієнт 0,9 для жінок зменшує розраховане значення на 10%. Використовується специфікація 24, оскільки день має 24 години.

Таким чином ви визначаєте загальний обсяг продажів

1. Чоловіки: ГУ (ккал/день) = 66 + (13,8 х вага в кг) + (5,0 х зріст у см) – (6,8 х вік у роках)
2. Жінки: ГУ (ккал/день) = 655 + (9,5 х вага в кг) + (1,9 х зріст у см) – (4,7 х вік у роках)

Для розрахунку базального метаболізму для чоловіків і жінок застосовуються такі формули:

• Чоловіки: 1 ккал на кілограм маси тіла & година = 1 ккал х 24 години х маса тіла [кг]
• Жінки: 0,9 ккал на кілограм маси тіла & година = 0,9 ккал х 24 години х маса тіла [кг]

Усім, хто хоче схуднути Ваш дефіцит калорій завжди слід віднімати від загальної добової швидкості метаболізму, а споживання енергії не повинно бути менше основної швидкості метаболізму.