На благо

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про кожну з цих вправ і про те, як правильно їх виконувати.

1. Концентрація кучерів. Ви справді можете придумати шлях до більших біцепсів? …
2. Молоткові завитки. …
3. EZ Bar Curls. …
4. Проповідник Керл. …
5. Високий кабельний біцепс. …
6. підборіддя.

Три найкращі тренування для біцепса

• Молоткове згинання, 3 підходи по 7-9 повторень.
• Згинання під нахилом: 3 сети по 7-9 повторень.
• Згинання широким хватом: 3 підходи по 7-9 повторень.
• Підтягування, 3 підходи якомога більшої кількості повторень.

Тренування на біцепс з гантелями в домашніх умовах

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей і по гантелі в кожній руці.
2. Поверніть руки вперед і зігніть лікті, щоб перемістити гантелі вгору до плечей. …
3. Повільно опускайте гантелі (приблизно на 3 секунди), поки не досягнете вихідного положення.

Так, вам потрібно виконувати більше 1 вправи на біцепс в день рук, щоб досягти активації м’язів біцепса. Кілька підходів звичайних згинань гантелей недостатньо для тренування біцепса. Ваші процедури для рук повинні включати 3-5 вправ для біцепса.

Найкращою вправою для росту двоголового м'яза є будь-які варіації завивки. Скручування найкраще виконувати зі штангою і гирями або набором гантелей. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, сидячи на лаві або користуючись тренажером для скручування локонів, ви можете ще більше зосередити напругу на біцепсі, що призведе до більших досягнень.