Як уникнути соска бігуна?
Натирання сосків можна запобігти за допомогою бігати без сорочки або носити сорочки з м’якої тканини та уникати тих, що мають прогумовані логотипи. Крім того, бігуни можуть накласти на соски механічний бар’єр, наприклад круглі шматочки лейкопластиру, бинта або мастильної мазі, перед тренуванням.
Бавовняні сорочки частіше викликають роздратування, оскільки вони утримують вологу. Шукайте матеріал, який вбирає вологу. Переконайтеся, що ваша сорочка прилягає до тіла, щоб тканина не надто рухалася по шкірі. Більш щільне прилягання означає менше тертя об ваші соски, запобігаючи появі соска бігуна.
Тріщини на сосках можуть бути будь-де від кількох днів до кількох тижнів загоїтися, хоча біль може зменшитися набагато раніше.
Натирання – поширена скарга бігунів. Це неприємне подразнення виникає, коли є тертя між шкірою та тканиною або шкірою та шкірою. Одне місце, яке бігуни часто відчувають натирання, це їхні соски. Цей тип натирання настільки поширений, що його іноді називають «соском бігуна».
Домашнє лікування
- Нанесіть на соски антисептичний крем. …
- Подумайте про те, щоб нанести на соски безрецептурний бальзам, наприклад ланолін.
- Уникайте діяльності, яка може викликати додаткове роздратування.
- Накрийте соски м’якою марлевою подушечкою під час носіння сорочки, щоб уникнути подальшого подразнення.
- Уникайте носіння грубих або подряпаних сорочок.
Безперервний біг змушує груди рухатися вгору-вниз і з боку в бік. Це не тільки спричиняє біль внаслідок травми надмірного руху, але й призведе до постійного розтягування зв’язок Купера, що призводить до обвислі груди.