Як відновити енергію після часового пояса?
Кілька основних кроків можуть допомогти запобігти часовому поясу або зменшити його наслідки:
- Приходь рано. …
- Добре відпочиньте перед поїздкою. …
- Поступово коригуйте свій графік перед від'їздом. …
- Правильно визначте час яскравого світла. …
- Дотримуйтесь свого нового розкладу. …
- Залишайтеся гідратованим. …
- Спробуйте поспати в літаку, якщо в пункті призначення ніч.
Для мандрівників, які перетинають ≤3 часові пояси, особливо якщо вони здійснюють далекий рейс, симптоми (наприклад, втома), швидше за все, спричинені втомою, а не часовим поясом, і симптоми повинні зменшитися 1-3 дні після польоту.
Зазвичай це покращується протягом кілька днів коли ваше тіло адаптується до нового часового поясу.
Після прибуття, не спати до раннього місцевого часу спати. Заплануйте гарну прогулянку та залишайтеся на вулиці до самого вечора. Часовий пояс ненавидить свіже повітря, денне світло та фізичні вправи. Ваше тіло може благати сну, але стійте твердо: відмовляйтеся. Змусити свій організм перейти на місцевий час.
Пропозиції щодо адаптації до нового часового поясу включають: Виставте себе на денне світло або, якщо це неможливо, яскраве світло, щоб допомогти «перезавантажити» ваш біологічний годинник. Стимулом до скидання годинника є світло, що потрапляє в очі, особливо синій спектр світла. Пийте кофеїновмісні напої в помірних кількостях протягом дня.