На благо

Тратак Крія – Джйоті Тратак

1. Почніть дивитися від кінчика свічки до основи свічки до кінчика полум'я.
2. Почніть дивитися на все полум'я без будь-яких зусиль.
3. Не моргайте очима. …
4. Якщо з'являються сльози, дайте їм витекти. …
5. Через 30 секунд закрийте очі, розслабтеся і зробіть долоні над очима.

Як довго це робити? Тратак Крія не обмежена певною тривалістю; практикуючі можуть займатися практикою для від кількох хвилин до годинизалежно від рівня комфорту та досвіду. Послідовність є ключовою, і вважається, що регулярна практика дає більш глибокий ефект.

Сенс практики полягає не в тому, щоб змусити сльози котитися по обличчю, а просто в тому, щоб займатися так довго, як можна, щоб цього не сталося. Протипоказання: Люди з глаукомою не слід практикувати тратаку. Хворі на епілепсію не повинні практикувати тратаку на вогні свічки.

Ось як це зробити:

1. Сядьте зручно в тихому місці.
2. Поставте стійкий предмет або свічку на відстані 2-3 футів на рівні очей.
3. Подивіться на предмет, не кліпаючи і не напружуючись.
4. Зберігайте м’який фокус і спокійний розум.
5. Почніть з кількох хвилин і поступово збільшуйте.
6. Закрийте очі, подихайте і розслабтеся після погляду.

Четверо учасників групи тратака повідомили легкі головні болі та печіння в очах після практики в перший день. Жодних інших побічних ефектів не було зареєстровано в інших групах.