На благо

Ізометричні вправи для ніг Сидячи на стільці, тримайте спину рівно на спинці, а ноги розмістіть за ніжками стільця. Висуньте ноги вперед, як би розгинаючи їх, затримайтеся на 5 секунд, потім розслабте. Повторити 5 разів.

Дуже проста ізометрична вправа притисніться руками до стіни або стисніть гімнастичний м’яч, утримуючи деякий час статичне положення проти нерухомого опору. Ця вправа опрацьовує м’язи рук, плечей і грудей.

Ізометричні вправи вони полягають у здійсненні статичних скорочень м'язів. Ця практика спрямована на тренування м'язів, утримуючи їх у нерухомому стані, не піддаючи їх тому розтягуванню і не втомлюючи їх рухомим вантажем.

Як виконувати ізометричні вправи на підлозі або інший тип опору, щоб підтримувати скорочення. Головне – знайти щось стабільне, проти чого можна штовхатися. притисніть долоні до підлоги, витягнувши руки, і утримуйте це положення 10-30 секунд, поки м’язи грудей скорочуються.

Послідовність кожної вправи важлива: не повинно бути менше 20 секунд і не перевищувати 30. Потім подумайте про 1-хвилинну перерву перед повторенням руху. Скільки робити?

The ізометрії плану можна розділити на чотири класи:

• обертання, з який я окремим випадком є ​​центральні симетрії.
• переклади.
• осьової симетрії, яку також називають відображеннями.
• антитрансляції, які також називають гліксосиметріями, гліксорефлексіями або ковзними симетріями.