Як я можу зміцнити свої кістки?
Фізичні вправи та здорове харчування допоможуть зберегти ваші кістки міцними. Ходьба, біг, стрибки, танці та підйом по сходах зміцнюють кістку. Збільшення природних дірок з 35 років є нормальним. Щільність кісток повільно знижується.
Кальцій забезпечує міцність кісток. Якщо у вас дефіцит кальцію, ваше тіло виводить цю речовину з кісток, в результаті чого щільність кісткової тканини знижується ще швидше. Тому достатня кількість кальцію дуже важлива. Ви отримуєте кальцій через дієту; Особливо багато кальцію містять молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт.
Який прогноз? Остеопороз є хронічним захворюванням, яке неможливо повністю вилікувати. За допомогою відповідного способу життя та прийому ліків можна покращити кісткову масу та щільність кісток. Це знижує ризик переломів кісток і супутніх ускладнень.
Аналіз крові: Ми робимо це, лише якщо вже знаємо, що у вас остеопороз. Потім ми можемо зробити аналізи крові, щоб виявити причини остеопорозу. Вимірювання щільності кісткової тканини: це вимірювання вмісту кальцію в хребцях нижньої частини спини (поперекові хребці) та обох стегнах (вимірювання DEXA).
Важливо зробити ваші кістки міцнішими займайтеся принаймні 30 хвилин щодня. Це може бути будь-що, наприклад ходьба, їзда на велосипеді або фізичні вправи. Багато вправ гарантують, що ваше тіло виробляє більше кісток. Ви також тренуєте свої м’язи, які також стають сильнішими.