Як збільшити об'єм легенів плаванням?
Регулярне використання трубки під час тренувань, фактично підвищує толерантність до вуглекислого газу, об’єм легенів і, отже, максимальне споживання кисню, тобто знаменитий VO2 max. Дихання через трубку під час плавання збільшує здатність легень видаляти повітря.24 вер. 2015 р.
Сходи для покращення часу дихання плавати 8×25 м дихання кожні два гребки, з короткими перервами між кожним колом. збільшити дистанцію до 8х50 м, зберігаючи ту саму частоту дихання. вставні вдихи більше довго (кожні три, чотири або п'ять ударів) і поступово повернутися до інтервалів більше короткий.
Вправи, які передбачають глибоке дихання, такі як біг або плавання, є найбільш ефективними для збільшення об’єму легенів. Також особливо підходить інтервальне тренування, яке чергує періоди високоінтенсивної діяльності з періодами відпочинку.
Маючи досвід у руках і ступінь зі спортивної психології в кишені, Россі вважає це питанням фізіологічної, а не психічної адаптації: «Судомний голод повітря, який надто часто відчувають триатлоністи у відкритій воді (навіть менш лякливі), часто спричинений механічним тиском.
Повільно і плавно видихайте під час плавання, обережно видихніть через ніс і рот або просто через рот, як вам зручніше. Фокус видиху під водою полягає в тому, щоб робити це повільно. Збільште швидкість видиху, коли відчуєте, що готові піднятися на поверхню, щоб зробити вдих.
Якщо ви швидко втомлюєтеся під час плавання, однією з причин може бути те, що ви надмірно б'єте ноги. М’язи ніг дуже великі, і якщо ви будете навантажувати їх занадто швидко, ви витратите багато енергії і незабаром відчуєте сильну втому. Однією з найважливіших речей у плаванні є навчитися регулювати швидкість своїх ніг.