На благо

13 продуктів з низьким вмістом жиру, корисних для здоров’я

• Листова зелень.
• Фрукти.
• Квасоля і бобові.
• Солодка картопля.
• Терпкий вишневий сік.
• Хрестоцвіті овочі.
• гриби.
• часник

Білок і молочні продукти

• Квасоля, горох і сочевиця, які також є хорошими джерелами клітковини.
• риба
• Нежирне м'ясо і птиця.
• Знежирені або знежирені молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир.
• Яєчні білки.

15 продуктів, які ніколи не зроблять вас товстими

• Локшина з цукіні. Локшина з цукіні, також відома як «зудлс», є фантастичною низькокалорійною альтернативою традиційній пасті. …
• Кіноа. …
• Смажена на повітрі солодка картопля фрі. …
• Грецький йогурт з ягодами. …
• Сьомга, запечена в духовці. …
• Рис з цвітної капусти. …
• Кавун. …
• Чіпси з капусти.

Яйця мають досить низький вміст жиру Яєчні жовтки містять деяку кількість жиру, але білки майже не містять жиру. Одне середнє яйце (58 г) містить близько 4,6 г жиру, тобто приблизно чайну ложку. Лише чверть із них — це насичені жири, які підвищують рівень холестерину в організмі.

Вони є хорошим джерелом вітамінів, мінералів і клітковини. Як бонус, картопля має низьку калорійність, не містить жирів і холестеринуі не містять натрію. Вони багаті вітаміном С і калієм і є гарним джерелом вітаміну В6. Середня картоплина, приблизно 5,5 унцій, містить лише 145 калорій.