Яка поза для сну найкраща для спини?
Лежачи на спині в a напівлежаче положення Нахил допомагає зменшити тиск на хребет і підтримує спину, створюючи кут між тулубом і стегнами.
Ось короткий список, від найкращого до гіршого.
- Ідеальне положення для сну: на спині. Найкраще положення, щоб уникнути болю в спині, — це лежачи на спині. …
- Спати на боці: відмінне місце. Спати на боці з прямими ногами – це друга найкраща поза для уникнення болю в спині та шиї. …
- Найгірше положення для сну: на животі.
"Спати на боці здається, має найменший негативний вплив на здоров'я", – каже доктор Піртл. Сон на боці пов'язаний з кількома потенційними перевагами для здоров'я. Цікаво, що сторона тіла, на якій людина спить, може впливати на користь, яку вона може отримати.
5 найкращих позицій для сну при болях у спині
- Лежачи на боці в позі плода. …
- Лежачи на спині в нахилі. …
- Лежачи на боці з подушкою, що підтримує коліна. …
- Лежачи на животі з подушкою під тазом і внизу живота. …
- Лежачи на спині з подушкою під колінами.
Ляжте на бік, зігніть стегна приблизно під кутом 30 градусів. Потім зігніть коліна під кутом 30 градусів і зігніть коліна під кутом 30 градусів. Покладіть подушку під шию і маленьку подушечку під коліна. Це положення є чудовим способом для тих, хто спить на боці, розслабити хребет під час сну.
Голова і шия повинні зручно лежати на подушці, щоб хребет витягнувся. Як положення для сну на спині, Ваші плечі повинні опускатися прямо під подушку і зручно розташовуватися на поверхні ліжка. Спробуйте покласти подушку між колінами для додаткового комфорту.