На благо

Деякі варіанти для вправи зробити a тренування на трицепс вдома є:

• Трицепс в банку. …
• Розширення трицепс стоячи…
• Розширення трицепс лежачи. …
• Трицепс удар ногою. …
• Бічне підняття рук. …
• Віджимання в нахилі. …
• Планка для передпліччя. …
• Високий шків з мотузкою.

За бажанням для цієї вправи можна використовувати еластичні стрічки.

1. Французький скручування з гантелями. Витягніть обидві руки вгору, паралельно підлозі, тримаючи гирі. …
2. Трицепс паралельно стільцю. …
3. Жим з гантелями або гумкою. …
4. Передній підйом з гантелями або еластичною стрічкою. …
5. Виконуйте аеробні навантаження.

до три голови є:

• Голова довгий: бере початок від інфраленоїдального горбка лопатки.
• Голова латеральна: бере початок на задній поверхні плечової кістки, над борозною променевого нерва.
• Голова медіальна: бере початок на задній поверхні плечової кістки, нижче борозни променевого нерва.

8 найкращий вправи біцепс і трицепс

1. Пряма нитка. Це вважається основною вправою, на якій зосереджено увагу біцепс, виконується рухами розгинання та згинання ліктя. …
2. нитка Скотта. Це вважається ще однією класичною вправою для біцепс, також активуючи біцепс плечовий. …
3. Молотковий завиток. …
4. Чергування нитки.

Якщо ви хочете повністю виліпити свої руки, настав час додати вправи на трицепс і приділити цій групі м’язів увагу, якої вона заслуговує. Для цього Керівництво професіонала полягає в тому, щоб зосередитися на цьому тренуванні три дні на тиждень із трьома підходами по 8–15 повторень..