На благо

До них належать:

• Підвищується температура тіла.
• Кровоносні судини, включаючи дрібні капіляри, відкриваються, посилюючи кровопостачання м’язів.
• Кров виділяє більше кисню, який вам знадобиться для тренування.
• Ваші м’язи скорочуються легше, коли вони стають теплішими.
• Ваші суглоби розслабляються.
• Ваш мозок взаємодіє з тілом.

Гарна розминка перед тренуванням розширює кровоносні судини, забезпечуючи добре постачання м’язів киснем. Це також підвищує температуру ваших м'язів для кращої гнучкості та ефективності. Повільно прискорюючи пульс, розминка також допомагає мінімізувати навантаження на серце.

Розминка допомагає підготувати тіло до аеробної активності. Розминка повільно розігріває серце і кровоносну систему, яку також називають серцево-судинною системою. Це досягається шляхом підвищення температури тіла та збільшення притоку крові до м’язів.

Ці результати узгоджуються з попередніми теоріями та дослідженнями зі спортсменами та музикантами, які підкреслюють переваги розумової розминки, яка включає постановка цілей, образи, формування впевненості, регуляція збудження (заспокоєння або заряджання енергією) і концентрація уваги [12,13,16,17,18].

4 ключові компоненти розминки

• Загальна розминка. Загальна розминка повинна складатися з легких фізичних навантажень, таких як ходьба, біг підтюпцем, легке плавання, їзда на велотренажері, стрибки або легка аеробіка. …
• Статичне розтягування. Так, статична розтяжка! …
• Спеціальна спортивна розминка. …
• Динамічне розтягування.